慢性的な腰痛にお悩みの方も、多いのではないでしょうか。
痛みがあると普段の生活や仕事に支障をきたすので、早めに改善したいですよね。
そこで今回は、腰痛を起こさないための対策について紹介します。
▼腰痛を起こさないための対策
■ストレッチや体操
腰痛対策には、血行を良くすることが大切です。
ストレッチや体操で筋肉を伸ばすと筋肉のこわばりが減り、血流の改善にも効果が期待できるため、腰痛解消につながるでしょう。
また長時間立つ作業を行う際は、こまめなストレッチを取り入れることも大切です。
■筋力トレーニング
慢性的な腰痛の場合、筋力アップも症状の改善に効果的です。
腹筋や背筋などの筋力トレーニングは、腰を支える筋力が強化でき負担軽減も期待できます。
トレーニングが自己流にならないよう気を付け、無理なく行うようにしましょう。
■姿勢改善
姿勢を改善することは、腰痛の軽減や予防につながります。
まずは普段の姿勢をチェックし、猫背や反り腰になっていないか確認しましょう。
悪い姿勢は癖になりやすいため、日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。
▼まとめ
腰痛を起こさないための対策には、ストレッチや体操・筋力トレーニング・姿勢改善などが挙げられます。
どれも簡単に始められますので、腰痛を和らげるためにも意識して取り入れてみましょう。
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